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伸博娱乐开户:健康动一动/银发族上公园健身 舒筋又安全

老翁罹天疱疮 皮肤溃疡犹如火纹身

记者苏金凤/台中报导70岁的南投茶农吴姓老翁日前全身长水泡,原以为是天气寒冷导致皮肤乾痒,没想到水泡破掉后,引发溃疡,如同被火纹身,老翁此时才就医,确诊竟是罕病「天疱疮」,

图‧文/施丽君

郊外踏青,可以善用公园健身器材,舒筋活骨;陪伴银发长辈一起施作,赢得健康,更添安全。

●低单杠深蹲:腿部肌肉训练。

取适当距离站立,双脚打开与肩同宽,脚尖与膝盖同方向,微微外八。

手握单杠维持身体稳定度,吸气时,下蹲至大腿约与地面呈平行;吐气时,用臀部与腿部力量往上回到原来的位置(图1),反复施作10次。

●腹肌训练器仰卧起坐:腹肌训练。

坐稳于腹肌训练器,脚勾牢横杆,双手交叉置于脑后,顺着训练器角度躺下。呼气时,利用腹部肌肉力量收缩坐起,吸气时缓慢躺回原来的位置(图2),反复施作5次。

●肩关节康复器转轮:肩关节运动。

依照身高选择适合自己的高度,身体中线对准器材中心,两手轻握转轮旋钮,往外转动转轮(图3),施作维持适当时间,以活络舒展肩关节。

●腿部按摩器滚轮:腿部按摩。

戴对口罩 健康才能一把罩

文/颜群芳冬天本来就是流感及肺炎等呼吸道疾病的好发季节,而目前又有2019新型冠状病毒引起的武汉肺炎新疫情。除了用肥皂勤洗手,保持手部卫生之外,戴口罩也能有效预防疾病的传染,

选择适合自己高度的滚轮,双脚站稳,一脚抬起放置于横杆,上半身向前倾斜下压,之后回复直立(图4),反复施作10次后,换脚施作。年长者操作此项器材时,应注意单脚抬高不要超过腰部,避免跌倒危险。

◎健康小叮咛:银发族操作上述户外设施时,应有亲友陪伴看护及辅助,避免跌倒。

患有骨关节、脊椎疾病者,建议应寻求复健科医师或物理治疗师谘询评估是否适合施作。

人员应穿着合适的服装与运动鞋,活动前、后均应适当暖身与舒展,操作时量力而为,并注意场地设施安全性。

(作者为鹿港基督教医院健康促进中心护理长)

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图2:腹肌训练器仰卧起坐

图1:低单杠深蹲

图4:腿部按摩器滚轮

图3:肩关节康复器转轮


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